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莲香岛健康美容:日常生活中如何预防便秘  

2017-01-12 13:13:27|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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我们每日所食用的食物是我们身体所需营养的主要来源,当食物经过肠胃的消化之后,营养已被身体所吸收,剩下的废物就通过排泄的方式排出体外。生活中有一些人因为饮食习惯和生活习惯欠佳,导致了便秘了出现。

长期便秘不仅让人感觉难受,还会影响身体健康。预防便秘的方法:


1. 多补充纤维素高的蔬菜,膳食纤维遇水膨胀,软化粪便,加大粪便体积,促进肠道蠕动,令粪便及时排出体外。

2. 饮食清淡,多吃膳食纤维,合理饮食,严禁暴饮暴食,少吃辛辣刺激的食物,如辣椒、速食快餐、烧烤等。

3. 经常锻炼身体,利用休息时间参加户外运动,如打球、跑步、跳操等,运动可促进肠胃蠕动,加速排便。

4. 养成规律的作息时间,保持愉快的心情,不要经常生气动怒,女性经常心情不愉快,会导致月经不调。

5. 晚餐后半小时吃个水果

晚上下班回到家,吃完晚餐后,休息一会吃点水果,主要以香蕉或是梨为主,当然还会吃其他的水果,不然谁都会吃腻的。多吃香蕉和梨,吃些无花果、梅脯等。不吃苹果、猕猴桃等有酸性的水果。

6. 定时上厕,入厕前喝一杯蜂蜜水,养成早晨起床后排便的习惯,没有便意,也要耐心地坚持,天天如此养成习惯。

7. 少喝茶,茶叶中的茶多酚类物质对肠胃黏膜具有收敛作用,会使大便干结,引起便秘或加重便秘。改用决明子(微炒)开水冲泡喝有利排便。

8. 少吃辛辣食物,不要长期食用大蒜,大蒜有使肠道变硬的作用,这往往是造成便秘的—个原因。

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